7C不是梦(三)(组图)

图二

攀登方法

　　情形2：若休息片刻就完成了这个动作，说明你的攀爬耐力有待提高（图一中的曲线2）。本文提供一些提升攀爬耐力的训练方法，以供岩友参考。

　　对最强攀爬能力相同的岩友来讲，攀爬耐力的好坏可以用图二中不同形态的曲线来表示。

　　曲线类型 曲线形态 攀爬能力描述 耐力状况 备 注

　　曲线1 水平线 在攀爬过程中不下降 耐力无穷 理想状态

　　曲线2 远抛物线 在攀爬过程中下降缓慢 耐力优良 努力方向

　　曲线3 近抛物线 在攀爬过程中下降迅速 耐力不足 需要改善

　　说明：

　　1. A1表示岩友1的最强攀爬能力，B1表示该岩友在攀爬该线路时第一次脱落的位置，C1表示他在原位置经过休息后达到的攀爬能力。由于他的最强攀爬能力A1低于该线路最难的动作难度D，所以他目前无法完成该线路。

　　2. A2表示岩友2的最强攀爬能力，B2表示该岩友在攀爬该线路时第一次脱落的位置，C2表示他在原位置经过休息后达到的攀爬能力。由于他的最强攀爬能力A2高于该线路最难的动作难度D，所以他经过一次休息就完成了该线路。

　　本文提供几种增强攀爬耐力的训练方法，你可以根据场地条件、训练伙伴等情况去选择合适的方法。只要你愿意去尝试，定会让你的攀爬耐力抛物线不断地逼迫水平。

　　方法一：线路重复攀登法A

　　线路要求：

　　1. 线路难度中等，约比你的最强攀爬能力（Redpoint）低3级。若你Redpoint最难的等级为7C，最好选择7A的难度；

　　2. 难度分布要尽量均匀，既不要有尖锐的难点，也不要有特别好的休息点。若你已是一位7A+（或5.12a）的岩友，白河老岩场左侧小裂隙线路（6C+或5.11b）就是不错的选择；

　　3. 线路长度15-25米；

　　4. 线路所在岩壁的角度为直角或小仰角。

　　训练方法：采用顶绳攀登(Toprope)。

　　专业选手的程序为：完攀1次后，休息1分钟（自完攀开始下降时计）再继续下一趟，完成6趟为一组。每次训练需完成两组，两组之间的休息时间为5分钟。

　　业余岩友可调整为：完攀1次后，休息3分钟（自完攀开始下降时计）再继续下一趟，完成4趟为一组。每次训练需完成两组，两组之间的休息时间为10分钟。

　　训练周期：每周3次，周期为2个月。

　　说明：这种方法多被欧洲攀岩者采用，而且已经被证实是一种非常有效的方法。