长沙岳麓山上的爱晚亭因“停车坐爱枫林晚”而闻名于世
【核心提示】
俗话说“夏练三伏，冬练三九”，相对于炎热的夏季，人们更喜欢在秋天锻炼身体。尤其是在高温酷暑过后这样凉爽的初秋，更是锻炼自己的适应能力和意志力的好时机。
登山，是锻炼身体的有益运动之一，经常登山，能使人心旷神怡，胸襟开阔；还能使人的肺活量增加，血液循环增强，脑血流量顺畅。然而，登山并非随心所欲之举，为了达到身心愉悦、强身健体的目的，为避免一些不必要的麻烦，了解相关登山的保健常识，是非常有必要的。
保健点评
王小娟教授 湖南中医药大学附一医院保健科
“到岳麓山上来韵一下味”
【我说登山】
李先生 35岁 销售经理
“对于我来说，登山纯粹是出于业余爱好，平时工作挺忙的，顾不上锻炼，难得这个周末天气凉爽，到岳麓山上来韵一下味真的很不错。”李先生神清气爽，如是答道。“更重要的原因是，最近感觉工作压力比较大，想借登山的机会出来解解压，舒展舒展筋骨，想以更好的精神状态投入到工作中去。”李先生说，像他这样抱着释压目的来登山的人确实不少，娱乐的同时，又让紧张的神情得以放松，一举两得。
【保健点评】
湖南中医药大学第一附属医院的王小娟教授建议，要把握好登山时间的长短，对于平时很少锻炼，或者自身身体素质欠佳的人，初次登山运动量不宜过大，要循序渐进，量力而行。有些人总希望能一口气爬上山顶，结果不但没成功，反而弄得气喘吁吁，筋疲力尽，这是不科学的。登山时运动量应该做到逐步加大，慢慢适应，以免造成身体不适、过度劳累，影响第二天的精神状况。
“既可锻炼身体又能减肥”
【我说登山】
赵小姐 27岁 公司职员
“工作的时候一般都在办公室，有时候在电脑前一坐就是一整天。最近发现自己皮肤没以前好了，就连从来不光顾我的‘肥膘’也渐渐出来了。听朋友说，登山既可以锻炼身体又能减肥，所以只要周末有空，我都会出来爬爬山，感受一下大自然的清新。有时还会邀上几个好友，共同享受这样的乐趣。”赵小姐面带微笑，一身休闲装，让人感觉充满青春活力。
【保健点评】
王教授认为，爬山时间可以选在清晨或傍晚，如果是晚饭后，最好在吃了饭30分钟以后进行。清晨空气清新，温度适宜，是爬山的最佳时间。要尽量避开雨天或高温天气，雨水天气路面一般较滑，给登山造成很大的不便，而顶着烈日运动会晒伤皮肤，可能引发中暑。尤其是体质较弱的登山者，由于活动剧烈、体力消耗过大，在未能及时补充体内丢失的水分和盐分时，容易发生热昏厥的现象，所以登山时，最好自备些茶水。
“生命在于运动”
【我说登山】
刘大爷 68岁 退休教师
“退休后，我没别的兴趣爱好，平时没事就喜欢登山，晚饭过后，我就会带着我们家‘毛毛’在附近的山上溜达一圈再回家，已经是多年的习惯了。你别说，这平常的活动，可让我精神了不少，生命还是在于运动呀！”刘大爷手里牵着一条名叫毛毛的狮毛狗，边走边说。
【保健点评】
王教授提醒老年朋友，登山时更要结合自己的健康状况量力而行，运动量不宜过大，可采用慢爬和走“之”字路的方式，以此降低爬山的坡度和难度。走半个小时后，可停下来休息10分钟左右，避免过度疲劳。更值得注意的是，有高血压、心脏病、慢性支气管炎、肺气囊肿、头晕、心悸、胸闷、哮喘等病的患者，不适宜登山，以免旧病被诱发。途中若出现气喘、缺氧时，不可勉强登山，应在原地停歇，并做深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
“安全第一，锻炼其次”
王教授说：“近年来，随着人们生活水平的提高，返璞归真、回归自然的呼声日益高涨，更多的人在休闲时，会选择户外登山这样有益于身心健康的运动来锻炼身体。但作为保健医生的我们，必须嘱咐各位登山者：一定要在安全得到保障的情况下再进行锻炼，以免得不偿失。”
王教授还温馨提示，首先登山前应了解自己的健康状况，随时携带药物；有高山反应及身体不适者，勿勉强上山。避免在过于疲劳或饥饿的情况下登山。其次登山时尽量轻装上阵，少带杂物，以减轻负荷，女性朋友不要穿高跟鞋，避免发生摔倒、扭伤等事故。再者要带些水或饮料，以便及时补充流失的水分。最后休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍稍松开衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。在每次休息时，可以按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。另外，儿童要在大人的监护下登山，以免发生迷路等意外事故。
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